Mi az a 80/20-as szabály a fizioterápiában?

A 80/20-as szabály a fizioterápiában azt jelenti, hogy a gyógytorna, az otthoni feladatok és a mindennapi szokások terén is néhány tudatos változtatás jelentős javulást eredményezhet.

Ezzel a megközelítéssel Pareto-elv néven is találkozhatsz, amely ugyan a közgazdaságból származik, de az élet számos területén érvényes.

Mit jelent a 80/20-as szabály a fizioterápiában?

A 80/20-as szabály a fizioterápiában is arra utal, hogy a következmények nagy része sokszor az okok kisebb részére vezethető vissza. Tehát néhány jól kiválasztott, rendszeres szokással az eredmények jelentős része befolyásolható.

A mozgásszervi panaszok megelőzéséhez tehát apró, de rendszeres szokásokat érdemes beépíteni a mindennapokba.

Ilyen a gyógytornázás és a monotonitás megtörése, azaz ülőmunka esetén óránként ajánlott felállni a számítógép elől, fizikai munka során pedig pihenni néhány percet.

Hogyan alkalmazható mozgásszervi problémák esetén?

Mozgásszervi problémák fennállásakor a 80/20-as elv lényege, hogy a nap kisebb részében végzett tudatos mozgás és odafigyelés ellensúlyozhatja a sok órán át ismétlődő terhelést.

Ha például a testedet egész nap hasonló testhelyzet vagy mozdulat terheli, akkor már néhány rendszeresen beépített korrekció is sokat számíthat.

Ilyen lehet a személyre szabott gyógytorna, a rövid átmozgatás, a testtartás javítása vagy egy fájdalmat provokáló mozdulat elhagyása. A 80/20-as szabály tehát nem egy bonyolult módszer, hanem egy gyakorlatias szemlélet: kevesebb felesleges próbálkozás és több következetesen végzett, hasznos lépés.

Mi az aktív és passzív terápia ideális aránya?

Az aktív és passzív terápia aránya mindig állapotfüggő, ezért az arány egyénenként változik. Ideális esetben a két kezelési irány egyensúlyban van.

Előfordulhat, hogy a fizioterápia kezdeti szakaszában néhány héten keresztül csak manuálterápiát végzünk a szövetek felkészítése érdekében, majd fokozatosan vezetjük be a gyógytornát. Az arány tehát menet közben is változhat.

Aktív terápiának elsősorban a gyógytorna számít, passzív terápiának pedig a manuálterápia, ahol a terapeuta kézzel végzett fogásokkal dolgozik.

Mely kezelések és gyakorlatok nyújtják a legnagyobb eredményt a mozgásszervi rehabilitáció során?

A mozgásszervi rehabilitációban azok a terápiák és mozdulatsorok vezetnek eredményre, amelyek célzottan a problémára hatnak. Minden esetben egyéni kezelési tervet készítünk, amelyben meghatározzuk az ideális terápiák és gyakorlatok típusát.

• Gyógytorna. A gyógytorna gyakorlatok a mélyizmok erősítésére, valamint az izmok nyújtására és lazítására szolgálnak. A leggyakoribb feladatok közé tartozik például a medenceemelés, a lapockazárás és a fal melletti guggolás.
• Manuálterápia. A manuálterápia célja az ízületi blokkok oldása és a feszes szövetek lazítása. A legnépszerűbb terápiák közül a Barvincsenko és a Mulligan, továbbá a Maitland, a Typaldos és a Tom Myers-féle megközelítést érdemes kiemelni.
• Mozgásminták újratanulása. A helyes ülés, emelés, guggolás és járás sok panaszt érezhetően enyhíthet. Ilyenkor nem egy gyakorlatsort kell megtanulni, hanem azt, hogy a hétköznapi mozdulatok hogyan terheljék kevésbé a testedet.
• Erősítő, nyújtó és lazító gyakorlatok. A gyengébb izomcsoportok erősítése, a rövidült izmok nyújtása és a feszes területek lazítása javítja a terhelhetőséget. A gyakorlatokat mindig az állapotodhoz igazodva szükséges kiválasztani.

Hogyan segít a 80/20-as elv a hátfájás, nyakfájás vagy ízületi panaszok hatékony kezelésében?

A 80/20-as elv úgy segít a hátfájás, nyakfájás és az ízületi panaszok kezelésében, hogy kisebb, de tudatos szokásokkal a mozgásszervi panaszok jelentős része enyhíthető.

Hátfájás esetén

Hátfájásnál sok páciensnél az ülőmunka, a mozgáshiány és a gyenge törzsizom-kontroll tartja fenn a panaszt. Ilyenkor a napi 15–20 perc gerinctorna mellett az is számít, hogy óránként megszakítsd a monoton ülést.

A rövid felállás, a nyújtózás és néhány könnyű átmozgató gyakorlat sokat tehet a derék terhelésének csökkentéséért. A fizioterápia így a napirended része lehet.

Nyakfájás ellen

A nyakfájásért a fej előretolt helyzete, a mellizmok feszessége és a lapockazáró izmok gyengesége is felelős lehet. A 80/20-as elv alapján először azokat a szokásokat és mozgásmintákat kell megszüntetni, amelyek minden nap terhelik a nyakat.

A terápia alapja a felső háti szakasz mobilizálása, valamint a lapocka körüli izmok és a nyakizmok erősítése lehet. A cél nem egyszerűen a tünetek elfedése, hanem a fájdalommentes mozgás visszaállítása.

Ízületi panaszokkal szemben

Ízületi panaszok kialakulásában a túlterhelés, a beszűkült mozgás és a gyenge propriocepció is szerepet játszhat. A propriocepció a test helyzetérzékelését jelenti, vagyis azt, hogyan érzékeli az idegrendszer az ízületek helyzetét mozgás közben.

A terápia része lehet az egyensúlyfejlesztés, a kontrollált erősítés és a mozgástartomány növelése is. Így az ízület terhelés közben is biztonságosabban használható.

Foglalj időpontot, és találjuk meg a saját 20%-odat!

Ha mozgásszervi panaszokkal küzdesz, a legelső lépést az alapos állapotfelmérés jelenti. Óbudai rendelőnkben megvizsgáljuk a panaszaid hátterét, majd személyre szabott kezelési tervet készítünk.

Terápiádat már a legelső találkozásunkkor megkezdjük, ha az állapotod ezt lehetővé teszi.

Szakmai források

• MGYFT – Lakossági tájékoztató
• WHO – Fizikai aktivitás